Kuno Hottenrott/Martin Zülch: Ausdauertrainer Laufen

Kuno Hot­ten­rott/Martin Zülch: Aus­dau­er­trai­ner Lau­fen. Trai­ning mit Sys­tem. Mit Fotos von Hor­st Lich­te. In Koope­ra­ti­on mit Polar. 9. Auf­la­ge. Rein­bek: Rowohlt 2005 [Ers­te Auf­la­ge 1997]. 156 Sei­ten. ISBN 3–499-19454–6

  1. Lau­fen
  2. Aus­rüs­tung
  3. Die rich­ti­ge Trai­nings­be­las­tung (Aerobe und anae­robe Ener­gie­be­reit­stel­lung – Lac­tat­mes­sung – Herz­fre­quenz­mes­sung)
  4. Die Trai­nings­pro­gram­me (Tech­nik und Koor­di­an­ti­on – Lauf-Abc – Kon­di­ti­on: Pro­gram­me und Trai­nings­be­rei­che – Das Trai­ning für Frei­zeit­jog­ger – Das Trai­ning für Volks­läu­fer – Das Trai­ning für Mara­thon­läu­fer – Das Trai­nings­camp)
  5. Dehungs­gym­nas­tik (Übun­gen)
  6. Kraft­trai­ning (Mus­ke­l­ein­satz beim Lau­fen – Kraft­übun­gen – Kraft­trai­nings­pro­gram­me – Hin­wei­se für die Trai­nings­pra­xis)
  7. Rege­ne­ra­ti­on
  8. Anhang (Tabel­le Herz­fre­quenz­wer­te für das Trai­ning – Geschwin­dig­keits­ta­bel­le für den Lauf-Feld­stu­fen­test – Geschwin­dig­keits­ta­bel­le für den Con­co­ni-Test – Geschwin­dig­keits­ta­bel­le für ver­schie­de­ne Stre­cken – Lite­ra­tur – Foto­nach­weis – Die Auto­ren)
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Hal Higdon: Run Fast

Hal Hig­don: Run Fast. How to Beat Your Best Time Every Time. Emma­us, Pa.: Roda­le 2000 [über­ar­bei­te­te zwei­te Aus­ga­be]. 246 Sei­ten. ISBN 1–57954-269–7


  1. Fly­ing without Wings: The Thrill of Run­ning Fast
  2. First Base: „Leg­ging Up“ Gets You in Shape
  3. Slow Down to Speed Up: Speed Trai­ning without Speed­work
  4. Speed Enduran­ce: Whe­re Time Meets Inten­si­ty
  5. Jugg­ling Work­outs: Make the Most of Trai­ning Time
  6. Good Form: Smoo­th Out Your Stri­de
  7. Speed­work: Fine-Tune Your Trai­ning
  8. The Magic Work­out: Inter­val Trai­ning Can Impro­ve Your Speed
  9. Speed Play: Fart­lek and Tem­po Trai­ning
  10. Pure Speed: Impro­ve Your Kick
  11. Dyna­mic Fle­xi­bi­li­ty: Speed in Moti­on
  12. Hit the Hills: Climb Your Way To The Top
  13. Streng­th Does It: More Mus­cle Means More Speed
  14. The Polis­hing Touch: Be Your Own Best Coach
  15. Detrai­ning and Retrai­ning: The Best Way to Get Back in Shape
  16. Rea­dy to Race: Test Your Abili­ty to Run Fast


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