»Nächstens mehr.«

Lesen. Hören. Und ein bisschen schreiben.

Jack Daniels: Daniels‘ Running Formula

Von

Am 13. August 2000

In laufen

Jack Dani­els: Dani­els’ Run­ning For­mu­la. Second Edi­ti­on. Cham­paign, Ill.: Human Kine­tics 2005. 285 Sei­ten. ISBN 978−0−7360−5492−8.

  • Fore­word – Peface – Acknowledgments
  • The Ingre­di­ents of Success
  1. Part I: Trai­ning Essentials 
    1. Trai­ning Focus
    2. Phy­sio­lo­gy of Trai­ning Intensities
    3. Fit­ness and Inten­si­ty Benchmarks
    4. The Sea­son Plan
  2. Part II: Trai­ning Levels 
    1. Level 1: Base Building
    2. Level 2: Mara­thon-Pace Training
    3. Level 3: Tres­hold Training
    4. Level 4: Inter­val Training
    5. Level 5: Repe­ti­ti­on Training
    6. Sup­ple­men­tal Training
  3. Part III: Trai­ning for Fitness 
    1. White Start­ing Plan
    2. Red Inter­me­dia­te Plan
    3. Blue Advan­ced Plan
    4. Gold Éli­te Plan
  4. Part IV: Trai­ning for Racing 
    1. Pre­pa­ring for Competition
    2. 800 Meters
    3. 1,500 to 3,000 Meters
    4. Cross Coun­try
    5. 5 to 15 Kilometers
    6. Half-Mara­thon and Marathon
  • Appen­dix A: Pace Table
  • Appen­dix B: VO2 Test­ing Protocol
  • Index
  • About the Author

Timothy Noakes: Lore of Running

Von

Am 10. August 2000

In laufen

Timo­thy D. Noa­kes: Lore of Run­ning. Fourth Edi­ti­on. Cham­paign, Ill.: Human Kine­tics 2002. 931 Sei­ten. ISBN 9780873229593.

  • Fore­word – Pre­fae to the Fourth Edii­on – Ack­now­led­ge­ments – Intro­duc­tion: Some Reflec­tions on Running
  1. Part I: Phy­sio­lo­gy and Bio­che­mis­try of Running
    1. Mus­cle Struc­tu­re and Function
    2. Oxy­gen Trans­port and Run­ning Economy
    3. Ener­gy Sys­tems and Run­ning Performance
    4. Tem­pe­ra­tu­re Regu­la­ti­on During Exercise
  2. Part II: Trai­ning Basics
    1. Deve­lo­ping a Trai­ning Foundation
    2. Lear­ning From the Experts
    3. Avo­i­ding Overtraining
    4. Trai­ning the Mind
  3. Part II: Trans­fer­ring Trai­ning to Racing
    1. 10K to Hal-Marathon
    2. Mara­thon
    3. Ultra­ma­ra­thon
    4. Pushing the Limits of Performance
  4. Part IV: Run­ning Health
    1. Ergo­ge­nic Aids
    2. Stay­ing Inju­ry Free
    3. Run­ning and Your Health
  • Refe­ren­ces – Index – About the Author

Kuno Hottenrott/​Martin Zülch: Ausdauertrainer Laufen

Von

Am 8. August 2000

In laufen

Kuno Hot­ten­rott/​Martin Zülch: Aus­dau­er­trai­ner Lau­fen. Trai­ning mit Sys­tem. Mit Fotos von Horst Lich­te. In Koope­ra­ti­on mit Polar. 9. Auf­la­ge. Rein­bek: Rowohlt 2005 [Ers­te Auf­la­ge 1997]. 156 Sei­ten. ISBN 3−499−19454−6

  1. Lau­fen
  2. Aus­rüs­tung
  3. Die rich­ti­ge Trai­nings­be­las­tung (Aero­be und anae­ro­be Ener­gie­be­reit­stel­lung – Lac­tat­mes­sung – Herzfrequenzmessung)
  4. Die Trai­nings­pro­gram­me (Tech­nik und Koor­di­an­ti­on – Lauf-Abc – Kon­di­ti­on: Pro­gram­me und Trai­nings­be­rei­che – Das Trai­ning für Frei­zeit­jog­ger – Das Trai­ning für Volks­läu­fer – Das Trai­ning für Mara­thon­läu­fer – Das Trainingscamp)
  5. Dehungs­gym­nas­tik (Übun­gen)
  6. Kraft­trai­ning (Mus­kel­ein­satz beim Lau­fen – Kraft­übun­gen – Kraft­trai­nings­pro­gram­me – Hin­wei­se für die Trainingspraxis)
  7. Rege­ne­ra­ti­on
  8. Anhang (Tabel­le Herz­fre­quenz­wer­te für das Trai­ning – Geschwin­dig­keits­ta­bel­le für den Lauf-Feld­stu­fentest – Geschwin­dig­keits­ta­bel­le für den Con­co­ni-Test – Geschwin­dig­keits­ta­bel­le für ver­schie­de­ne Stre­cken – Lite­ra­tur – Foto­nach­weis – Die Autoren)

Hal Higdon: Run Fast

Von

Am 7. August 2000

In laufen

Hal Hig­don: Run Fast. How to Beat Your Best Time Every Time. Emma­us, Pa.: Roda­le 2000 [über­ar­bei­te­te zwei­te Aus­ga­be]. 246 Sei­ten. ISBN 1−57954−269−7

Intro­duc­tion

  1. Fly­ing wit­hout Wings: The Thrill of Run­ning Fast
  2. First Base: „Leg­ging Up“ Gets You in Shape
  3. Slow Down to Speed Up: Speed Trai­ning wit­hout Speedwork
  4. Speed Endu­rance: Whe­re Time Meets Intensity
  5. Jugg­ling Work­outs: Make the Most of Trai­ning Time
  6. Good Form: Smooth Out Your Stride
  7. Speed­work: Fine-Tune Your Training
  8. The Magic Work­out: Inter­val Trai­ning Can Impro­ve Your Speed
  9. Speed Play: Fart­lek and Tem­po Training
  10. Pure Speed: Impro­ve Your Kick
  11. Dyna­mic Fle­xi­bi­li­ty: Speed in Motion
  12. Hit the Hills: Climb Your Way To The Top
  13. Strength Does It: More Mus­cle Means More Speed
  14. The Poli­shing Touch: Be Your Own Best Coach
  15. Detrai­ning and Retrai­ning: The Best Way to Get Back in Shape
  16. Rea­dy to Race: Test Your Abili­ty to Run Fast

Epi­lo­gue
Index

Seite 208 von 208

Vorheriger

Präsentiert von WordPress & Theme erstellt von Anders Norén