das ist mal wie­der so eine frage, die einen beim lau­fen durch­aus ein paar kilo­me­ter beschäf­ti­gen kann. vor allem, wenn man gerade beim rheinsteig-extremlauf unter­wegs ist. also, wie extrem ist er nun? meine per­sön­li­che ein­schät­zung: nicht so sehr. gut, es gibt ordent­lich viel hügel mit kna­cki­gen anstie­gen und einige schmale wege. aber so ist das halt im wald ;-) trotz­dem ist der rhex, wie das ganze abge­kürzt und tipp­freund­li­cher heißt, ein wun­der­ba­rer lauf. er führt auf dem weg von bonn-ramersdorf zur insel gra­fen­werth in bad hon­nef über den rhein­steig. und das heißt nicht, dass der rhein sehr nahe wäre — es ist eher ein aus­flug durch das sie­ben­ge­birge als ein lauf im rhein­tal. 34 kilo­me­ter ist die stre­cke lang und soll laut ver­an­stal­ter 1200 höhen­me­ter auf­wei­sen (bei mir waren es einige hun­dert meter weni­ger, dafür gut 1300 höhen­me­ter …). und da man auf dem t-mobile cam­pus unge­fähr auf rhein­höhe star­tet, muss man die 1,2 km nicht nur hoch, son­dern auch wie­der run­ter. das ist, ich merke es jedes mal bei sol­chen aktio­nen, für schwer­ge­wich­tige läu­fer wie mich ziem­lich anstrengend.

auf dem t-mobile cam­pus geht es also los. hin­ge­kom­men bin ich mit der stra­ßen­bahn vom ziel aus. dafür muss man zwar früh auf­ste­hen — mein wecker klin­gelte 6:25 — hat dafür aber nach dem lauf weni­ger gedöns. in ramers­dorf noch einige minu­ten fuß­weg — immer der meute hin­ter­her, die stra­ßen­bahn war sonn­tag mor­gens fest in unse­rer läufer­hand und ganz gut gefüllt. die start­num­mer war schnell abge­holt, das geld für das bahn-ticket wurde auch gleich erstat­tet. dann habe ich noch einen kaf­fee getrun­ken, um rich­tig wach zu wer­den — geschla­fen habe ich nicht sehr viel in die­ser nacht, warum auch immer. und noch ein wenig mit „biene” aus dem streakrunner-forum geplau­dert — und zack, war es auch schon acht. super­pünkt­lich ging es los, durch das start­tor und ab in rich­tung hügel. mit der zeit­nahme machen sich die orga­ni­sa­to­ren nicht viel auf­wand — im ziel wird ein­fach in aller ruhe die zeit ab 8:00 notiert. und das geht auch, weil das läu­fer­feld mit ziem­lich gro­ßen abstän­den ein­tru­delt — die an– & abstiege selek­tie­ren ganz ordent­lich. nach ein paar hun­dert metern gab es gleich den ers­ten stau, als es im wald auf eine treppe ging. in dem moment zwar ein biss­chen ner­vig, ins­ge­samt aber viel­leicht doch ganz gut, dass ich da nicht zu ener­gisch hoch­stür­men konnte … ja, und dann ging es halt ab durch den wald. das feld zog sich mehr und mehr aus­ein­an­der. ab ca. kilo­me­ter 20 wurde es wirk­lich locker, da bin ich stel­len­weise ganz allein gewe­sen — so allein, dass ich mich manch­mal schon fragte, ob ich eine fal­sche abzwei­gung erwischt habe.

die ers­ten anstiege zum faveaux-häuschen und zum dornhecken-see waren noch ganz gut zu lau­fen. bewusst wurde mir aber schon ziem­lich bald, dass mich die abwärts-passagen fast mehr for­dern als das bergauf-laufen. nach eini­gem leich­tem auf und ab und einem kur­zen stück ober­halb der wein­berg von dol­len­dorf mit blick über das tal (aber ohne brille klappt das mit dem genie­ßen der aus­sicht nur mit­tel­mä­ßig) kamen dann die „rich­ti­gen” anstie­gen. zunächst auf den peters­berg, vor­bei am por­tal des hotel stei­gen­ber­gers (und gleich wie­der run­ter natür­lich, was will man schon da oben …), dann auf den eher unspek­ta­ku­lä­ren geis­berg — und, genau, wie­der run­ter — damit der auf­stieg auf den dra­chen­fels nicht zu ein­fach wird. da gab es die schönste ver­pfle­gungs­stelle mit wun­der­ba­rer aus­sicht übers rhein­tal. das konnte mich aber nicht lange auf­hal­ten, jetzt ging es so rich­tig gemein steil hin­un­ter: mit trep­pen und steil-rutschigem weg. da wei­ter unten war es dann auch, dass sich der vor­dere teil der gruppe, mit der ich da gerade lief, irgendwo ver­tan hat. jeden­falls ver­lo­ren wir kurz­fris­tig den eigent­li­chen weg, fan­den dann aber ganz natür­lich wie­der zurück.  der anstieg zur löwen­burg war dann noch ein­mal ziem­lich viel arbeit. das zog sich ganz schön, über weite stre­cken gar nicht so steil, nach dem bis­he­ri­gen lauf aber doch inzwi­schen recht anstren­gend. und da war ich auch weit­ge­hend allein, das heißt ohne hilfe beim tempo-machen. es hat aber offen­bar ganz gut geklappt, denn ich konnte noch ein paar läu­fer ein­sam­meln. auch im letz­ten abschnitt, noch ein­mal mit eher klei­nen, kur­zen anstie­gen zum him­me­rich kam ich gut voran. und dann hieß es auf ein­mal: rechts ab — vor­sicht steil und rut­schig. das war nicht unter­trie­ben — da ging es bei kilo­me­ter 29 ordent­lich zur sache. und obwohl ich ja mit mei­nen wett­kampf­schu­hen (sau­c­ony fast switch) eigent­lich nicht opti­mal beschuht war, kam ich wun­der­bar her­un­ter. über­haupt war ich sehr posi­tiv über­rascht, wie gut die schuhe sich geschla­gen haben. das ein­zige „pro­blem” war eigent­lich die dünne sohle, durch die man steine und schot­ter recht stark spürte. aber grip hat­ten sie auch in den weni­gen, aus­ge­such­ten mat­schi­gen stel­len erstaun­lich viel. auch auf der letz­ten berg­ab­pas­sage nach bad hon­nef. das hat­ten wir näm­lich jetzt schon erreicht. und ich konnte noch ordent­lich gas geben — die letz­ten kilo­me­ter lie­fen alle unter 4:30 durch. kurz vor dem ziel, auf der bahn­über­füh­rung, habe ich noch mei­nen letz­ten läu­fer ein­ge­sam­melt und bin dann als 26. und drit­ter mei­ner alters­klasse nach 3:04:13 durch’s ziel gekom­men. und dort konnte ich genüß­lich die reich­hal­tige ver­pfle­gung genie­ßen. und nach dem duschen sogar noch mei­nen preis für den drit­ten ak-platz, ein glas honig aus dem sie­ben­ge­birge, in emp­fang nehmen.