also, noch ein paar nach­schrif­ten zum bericht von gestern:

• mus­kel­ka­ter: der mus­kel­ka­ter ist lei­der immer noch da. und noch ver­dammt stark. die ober­schen­kel machen noch nicht immer das, was ich will. das auf­ste­hen und das trep­pen hin­un­ter­stei­gen schmer­zen noch ordent­lich. der kleine strea­ker­hal­tungs­lauf vor­hin hat aber ganz gut getan, die beine schön gelo­ckert. lange hat es zwar nicht gehal­ten, aber immer­hin …
  
  doch so rich­tig zufrie­den bin ich damit nicht. irgend­wie sind das jetzt doch ein biss­chen zu viel schmer­zen … mal sehen, ob mir noch etwas ein­fällt für das nächste mal. aber eigent­lich fühlte ich mich aus­rei­chend trai­niert und vor­be­rei­tet. viel­leicht mehr schnelle läufe und mehr berg­auf? aber wahr­schein­lich hilft es nicht wirk­lich viel, weil so eine mara­thon­zeit halt alle meine kräfte und sämt­li­che reser­ven dazu bean­sprucht — das wird sich wohl kaum ändern lassen.

• schuhe: es war eine gute wahl, mit den leich­ten und schnel­len mizuno wave eli­xir 3 zu lau­fen. pro­bleme hatte ich über­haupt keine, obwohl ich bis­her maxi­mal knapp 20 kilo­me­ter am stück mit ihnen unter­wegs war (und über­haupt noch nicht in ver­bin­dung mit den cep-strümpfen). aber alles hat tadel­los geklappt. der durch­ge­hende asphalt hat sich auch nicht nega­tiv aus­ge­wirkt, die etwas spar­sa­mere dämp­fung (vor allem im ver­gleich etwa zum new balance 1223, mit dem ich sonst oft die lan­gen stre­cken lief).
• cep-strümpfe: ein­fach nur klasse. zumin­dest führe ich es auf die test-strümpfe zurück, dass meine waden wäh­rend des lau­fens und auch danach in jedem moment total ent­spannt und schmerz­frei waren. da hatte ich im trai­ning oft mehr nach­wir­kun­gen als jetzt.
• ver­pfle­gung: gewun­dert hat mich, dass ich von den bei­den gels, die ich (bei km 20 und bei km 30) ein­ge­schmis­sen habe, nichts gemerkt habe. das hatte ich anders in erin­ne­rung: näm­lich einen deut­li­chen ener­gie­schub. warum das so ist — keine ahnung. erste ver­mu­tung: in den letz­ten mona­ten habe ich mei­nen stoff­wech­sel durch die lan­gen läufe ohne koh­len­hy­drate so gut trai­niert, dass er auch beim wett­kampf bes­tens ohne nach­schub aus­kam. aber eigent­lich hatte ich die theo­rie so ver­stan­den, dass sie dann gerade beson­ders wir­ken soll­ten … naja, eigent­lich auch egal. ins­ge­samt waren aber die mus­ku­lä­ren pro­bleme auch eher das, was mich zum schluss gebremst hat, nicht man­gelnde ener­gie oder schwa­cher kreis­lauf …
  was ich nicht bedacht hatte: ende okto­ber ist das ange­bo­tene was­ser ziem­lich kalt. das habe ich im magen etwas gemerkt. zwar habe ich nie viel getrun­ken, die meis­ten sta­tio­nen auch kom­plett aus­ge­las­sen. aber auf die idee, den war­men tee zu neh­men, kam ich erst bei kilo­me­ter 35. wäh­rend dem lau­fen ist halt nich viel mit denken …

und so lang­sam kris­tal­li­siert sich auch schon die idee her­aus, nächs­tes jahr wie­der in frank­furt zu star­ten. und dann viel­leicht die letz­ten 34 sekun­den auch noch zu schaf­fen, damit auch mal eine 2 vorne steht … aber bis dahin ist ja noch ein klit­ze­klei­nes biss­chen zeit.