und jetzt auch so rich­tig: 20 °C im schat­ten vor der haus­tür, sonne (nur ein paar ver­streute wölk­chen). da bin ich heute doch glatt das erste mal im ärmel­lo­sen ober­teil lau­fen gegan­gen — die kurze hose ist ja schon die ganze woche im ein­satz. und trotz­dem war’s eine ziem­lich schweiß­trei­bende sache, das heu­tige trai­ning: 3 x 4000m @ 4 min/km, mit 1600m trab­pau­sen — da brau­che ich auch keine sonne, um ins schwit­zen zu bekom­men. beim letz­ten kilo­me­ter hatte ich dann auch ziem­li­che pro­bleme. wenn ich noch einen tick mehr gas gege­ben hätte, wäre ich wahr­schein­lich noch umge­kippt. so hat es sich zumin­dest ange­fühlt. denn so fer­tig war ich schon lange nicht mehr. das lag wahr­schein­lich auch daran, dass ich nichts zu trin­ken dabei hatte — nach knapp 90 minu­ten klebte mir die zunge dann doch ziem­lich am gau­men. aber ist ja noch mal gut­ge­gan­gen. und die schön leich­ten fire­woolfs haben wie­der viel spaß gemacht …